Por Dr. Walid El Andere

Com o cair da noite os seres humanos produzem a melatonina, que é um hormônio secretado pela pineal. Esta glândula é um órgão neuroendócrino localizada na parte central do cérebro.
A melatonina está relacionada com o preparo do organismo para o sono, para o descanso necessário para que no dia seguinte estejamos bem dispostos. Isso se chama ritmo circadiano ou nictemeral, ou seja, o que acontece com o nosso organismo durante o dia e a noite. O nível do hormônio cortisol é próximo de zero a meia noite e as 8 h. da manhã tem o seu nível máximo, caindo a metade às 16 h.
A quebra do ritmo circadiano seguidamente leva a problemas de saúde, como hipertensão arterial, irritabilidade, distúrbios do peso etc.
Nos tempos atuais com a energia elétrica, as cidades bem iluminadas e também as casas, celulares, tablets, tv etc no período noturno, alteram a liberação da melatonina consequentemente o ritmo circadiano.
Dormir bem quer dizer qualidade de sono, que também está ligada com o tempo de sono, com ideal de 6 a 8 h. por noite. Com a idade esse tempo de sono vai diminuindo.
Já foi demonstrado a relação da claridade com o aumento do peso, diabetes e hipertensão arterial.
Recomendamos uma hora antes de dormir, desligue as luzes centrais de sua casa, deixando apenas as de canto, diminua a luminosidade da Tv e desligue os celulares. Tanto para os adultos como também as crianças. A idéia é liberar a melatonina que só ocorre no escuro.